Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 174 Staż treningowy: zero, zaczynam Obwód pasa: 81 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (nieregularnie) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna, rowerek stacjonarny [...]
Cześć ostatnio mialem miesięczną przerwę na silowni i chcę zaczać teraz od FBW , tylko że teraz przenioslem się na silownie do sąsiada i narazie mamy jedynie dostępna laweczkę skos ujemny oraz górny i hantelki.I pod ten sprzęt wlaśnie ulożylem plan : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
Witam, jestem osobą ćwiczącą od ponad pół roku czasu... niestety ćwiczyłem złym planem zbyt intensywnym nie trzymając ścisłej diety, co wiązało się z opornymi przyrostami. Poczytałem trochę o treningu FBW i ułożyłem własny, mam nadzieję że nie będzie potrzeba wielkich poprawek. Plan składa się z 2 zestawów A i B które robimy na przemian, a [...]
Witam. Jestem początkujący i staram ułożyć sobie jakiś plan treningowy który będzie miał na celu pobudzenie mięśni do bardziej wydajniejszego treningu za xxx czasu. Czytałem o FBW i zaczynam się do niego przekonywać. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu + trening kondycji w niedziele. Waga 64kg Wzrost 172 cm Wiek 14 lat Cel : pobudzenie mięśni do [...]
No to ulozylem sobie na plan na mase(split 4x/tydz.) Zestaw A (klata, barki ,tricepsy) 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 3.Rozpietki 2s 4.wyciskanie sztangielek z przed klatki stojac 3s 5.unoszenie sztangielek w opadzie 3s 6.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. Zestaw B (nogi, plecy, bicepsy.) 1.przysiad [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : stack kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: fbw PONIEDZIAŁEK : KLATKA + PRZÓD, ŚRODEK BARKÓW Wyciskanie Sztangi skos + 4s Wyciskanie hantli skos - 4s wyciskanie hantli na ławce prostej 4s rozpiętki 3s Wyciskanie [...]
Płeć: M Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa mięśniowa, bez zalania, lekki przyrost siły. Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: trening interwałowy 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu FBW. WT. 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie w opadzie(plecy) 5. wyciskanie w staniu 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7. wspięcia na palce w staniu 8. unoszenie nóg w leżeniu 9. skłony boczne z hantlami CZW. 1. przysiad 2. rdl (rumuński [...]
Staż 2 lata,przerabiany plan FBW teraz chce spróbować splita poraz pierwszy,prosze o ocene Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3 serie - 10-12 powt Triceps [...]
To znowu ja, tym razem mam dla was nowy plan treningowy do oceny. Poprzednie 2 miesiące ćwiczyłem split, teraz czas wrócić do FBW - ABC cel- redukcja ilośc sesji w tygodniu - 3 - pon - wt - pt + po każdym siłowym 20 minut cardio i w DNT ok 40 minut cardio posiadany sprzęt: ławka prosta/łamana, wyciąg górny/dolny, modlitewnik, drążek, gryf [...]
Siema ! cwicze FBW juz 3 miesiac i teraz chcialbym sie przezucic na splita zobaczyc czy lepsze beda efekty.. ocencie ten plan jesli mozecie Poniedziałek (klata-triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 -pompki w [...]
Witam, od poniedziałku chcę zacząć nowy trening na masę. Mam za sobą trening ok. 2 miesiące fbw i potem 4 miesiące split. Wcześniej też ćwiczyłem tylko nie przykładałem się do diety i systematyczności. Po pół roku treningu i w wyniku zdobytej dotychczas wiedzy postanowiłem zrobić sobie cykl na monohydracie, który zaczynam jutro:) mam dostęp tylko [...]
Witam. Ćwiczę od jakiegoś czasu skrócone FBW, zacząłem dość wysoko i już siłowo mam problem, poza tym wytrzymałość chciałbym też poprawić... Zastanawiam się nad kupnem samego monohydratu. Przydałby się też gainer ale miałbym na razie w dobie studniówki i kilku innych ważnych wydatków problem :P Także raczej sama kretka, chyba że będę miał [...]
Witam. na początek trochę o mnie: Staż: 1rok z przerwami (może łącznie ze 2 miech) Wiek: 17.5 Wzrost:183 Od początku przygody z siłownią ćwiczę FBW, jestem trochę już znudzony tym trenigniem ale też chciałbym dać sobie nowy bodziec. Chciałbym spróbować SPLITA, lecz za jakiś czas palnuję wrócić na trening obwodowy. Wiem że split to nie musi być [...]
Cześć ! Poniżej przedstawiam swój plan (myślę, że korekty nie będą potrzebne)ale jakby ktoś miał jakieś uwagi, proszę pisać śmiało. A 1. przysiad przedni 5x5 2. wyciskanie sztangi(klatka) 5x5 3. wioslowanie pendley'a 5x5 4. biceps (sztanga) 2x10 + lydki 1x10 B 1. mc (klasyk lub sumo) 5x5 2. push press (barki) 5x5 3. podciaganie na drazku [...]
Cześć otóż ulozylem a może bardziej trochę zmieniłem plan fbw georgu i proszę o ocenę. Pon 1. Przysiad przedni 3x10 2. Podciąganie szerokość barków 3x(około 90%maxa) 3. Wyciskanie sztangi płasko 3x6 4. Wyciskanie żołniersskie 2x8 5. Uginanie sztangi do czoła 2x10 6. Uginanie gryfu lamanego 2x8 7. Wspiecia na palce 2x10 8. Unoszenie nóg do brzucha [...]
Witam prosze o ocene mojego planu FBW ewentualna korekte. Plan treningu jest na mase PON KLATKA Wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Przenoszenie hantelka lezac 1s15 PLECY Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x8 Sciaganie drązka do klatki 2x10 BARY Super seria unoszenie hantelek na boki+ wyciskanie 3x12 szrugsy 2x30 BICEPS+TRICEPS Super seria 3x12 [...]
Cześć z racji że aktualnie jestem na masie i trenuje siłowo treningiem kalistenicznym ale nie za wiele pomaga mi on osiągnąć to chce go trochę zmienić i do rzucić ciężar. Plan wyglądał by następująco Trening FBW - Po dwa ćwiczenia połączone w super serie tj. najpierw robisz ćw. A - odpoczynek 90 sek - ćw. B itd. 3 serie po 5-8 powtórzeń po [...]
Siemka, zarzuce wam moj plan do ocenki, ale najpierw pare slow odnosnie mojego stazu i sprzetu. Rok temu uczeszczalem dwa miesiace na silownie, teraz koncze ogolnorozwojowke (przez 8 tygodni), sprzet to laweczka, hantle, sztana no i drazek. Moj cel to masa. Chce stosowac metode 15-10-5 i chcialbym sie was jeszcze zapytac czy konieczna jest zmiana [...]
[...] na siłownię po dłuższej przerwie (przedtem jakieś 2-3 miesiące siłowni i regularne pływanie). Z pytań mi podobnych nowicjuszy i Waszych odpowiedzi dowiedziałem się, że fbw raczej lepsze od splita na początek. Problem w tym, że robiąc split wiem, co tak naprawdę robię. Przeszukałem już wiele forów i nie znalazłem do końca satysfakcjonującej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
